Libros

Read More

Fútbol Base

Read More

Juegos Cooperativos en el Fútbol

Estos juegos pueden ser utilizados en todas las edades a partir de los 8 años más o menos,  nos daremos cuenta como algunos les gustan más que otros, será el entrenador el que deberá elegir en que momento repetir alguno. Para facilitar su puesta en práctica todos los juegos tienen nombre, esto hace que cuando los queramos repetir con niños más pequeños no sea necesario tenerlos que volver a explicar con detalle, con decirles el nombre suelen acordarse y realizarlos. En esta ocasión realizaremos juegos de dos tipos 

LAS CELULAS: Paga un jugador que para distinguirlo llevará un peto en la mano, cuando pilla a alguien le coge de la mano, así sucesivamente hasta que son cuatro y se dividen en dos parejas, volviéndose a dividir cada vez que forman grupos de cuatro. El juego acaba cuando todos están pillados.

FORMAR GRUPOS: Los participantes distribuidos libremente por el espacio de juego, el entrenador dirá un número: “grupos … de 4″ (por ejemplo) los jugadores forman grupos de cuatro, se toman de la mano en círculo y se agachan lo más rápido posible. Cada vez iremos variando el número de los componentes del grupo.

Read More

POSICIÓN ANATÓMICA Y TERMINOLOGIA

POSICIÓN ANATÓMICA Y TERMINOLOGIA

Con el fin de describir la localización de  las partes del cuerpo, así como la relación que hay entre las mismas, se observa el cuerpo humano en una posición anatómica estándar.

Superior/craneal/cefálico: significa hacia la cabeza o la parte más alta del cuerpo; por ejemplo, el hombro e superior con respecto a la cadera, pero la cadera es superior con respecto a la rodilla.

Inferior/caudal: significa hacia la cola o la parte más baja del cuerpo; por ejemplo, la cadera es inferior con respecto al hombro, pero la rodilla es inferior con respecto a la cadera.

Anterior/ventral: significa hacia al frente del cuerpo por ejemplo; las costillas y el esternón son anteriores con respecto al corazón y los pulmones, pero el corazón es anterior con respecto a la columna vertebral.

Posterior/dorsal: significa hacia la superficie de la espalda, lado opuesto a la superficie anterior, por ejemplo la columna vertebral, es posterior con respecto al corazón, pero este es posterior con respecto al corazón.

En anatomía humana los temimos ventral y dorsal se utilizan para referirse a las cavidades corporales y a las partes del sistema nervioso central.

Medial significa hacia la línea medial del cuerpo; por ejemplo el esternón es medial. Y lateral significa, hacia uno de los lados del cuerpo, ledos de la línea media; por ejemplo las costillas son laterales con respecto al esternón. Los brazos se describen como laterales, con respecto al tronco del cuerpo.

Proximal significa hacia el sitio de unión u origen de una parte del cuerpo, cercanía a dicho origen o coyuntura, por ejemplo; el hueso del muslo, el fémur, es proximal cuando se compara con los huesos bajo la rodilla, la tibia y el peroné.

Distal: significa alejado del sitio de unión o de origen de un aparte del cuerpo, o su distancia relativa ha dicho origen o coyuntura; por ejemplo la tibia y el peroné son distales cuando se comprarán con el fémur.

 Superficial: significa cerca de la superficie: ejemplo el musculo oblicuo mayor del abdomen (externo), es superficial con respecto al musculo oblicuó menor del abdomen (interno).

Profundo: bajo la superficie, a distintos niveles; por ejemplo, el musculo menor del abdomen (interno), es profundo con respecto al musculo oblicuo del abdomen (externo).

Los términos externos e internos, tiene significados a superficial y profundo, pero se utilizan para describir la localización de la pared corporal (externo) y las vísceras (internas).

Palmar: se refiere a la superficie anterior del antebrazo y a la mano (palma).

Plantar: se refiere a la planta del pie.

PLANOS DEL CUERPO HUMANO

En disección, el cuerpo y las partes del cuerpo se cortan siguiendo planos verticales o longitudinales o planos horizontales o transversos.

Un plano vertical que divide el cuerpo humano en dos porciones derecha e izquierda es el plano sagital o mediano.

Cuando este plano divide el cuerpo humano en dos mitades derecha e izquierda hablamos de plano sagital medio (mesosagital): cuando este plano pasa a la derecha o la izquierda de la línea media de un plano para sagital.

El plano frontal coronal es vertical y se traza un Angulo recto con respecto al plano sagital, divide el cuerpo en anterior y posterior.

Se llama plano transverso, al que se traza en Angulo recto con respecto a planos frontal y sagital; este plano corta el cuerpo en sesiones transversales de izquierda a derecha y de adelante hasta atrás, y dividiéndolo en porciones superior e inferior.

Read More

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

la investigación siempre ha reconocido que el entrenamiento y ejercicio físico son vitales para mantener una salud mental y física idónea tanto en hombres como en mujeres.

en años pasados la mayoría de las mujeres adoptaban un sedentarismo completo hasta llegar ala pubertad, obligado en gran medida por el condicionamiento humano y presión social.

aquellas mujeres que si practicaban deporte, apenas realizaban entrenamiento de fuerza, o directamente ni introducían e sus rutinas de entrenamiento solo por que no era considerado femenino y convirtiéndolo así, en una actividad predominante masculina.

yo hernan ibarra les pregunto chicas están de acuerdo con ello? dejen sus comentarios al terminar de leer el articulo.

pero lastimosamente hoy en dia sigue viva esta concepción, debido a la falta de información y conceptos herroneos y los mitos que siempre están presente y aen muchas personas que se aferran a ellos, logrando que las mujeres mantengan alejadas del entrenamiento de fuerza y esto es un grave error, doy testimonio de ello por que en mi pueblo olaya, las chicas que asistían a HARMAN GYM, les habían inculcado que no debian realizar trabajo con cargas externas en miembros superiores (m.s.), que por que no querían volverse musculosas y tener una brazos grandes, era la primera condición equivocada conque llegaban al inscribirse je je je.  continuación se darán cuenta por que la importancia de trabajar la fuerza en ustedes mujeres.

¿presenta la mujer adaptaciones similares al hombre en el entrenamiento de fuerza?

la respuesta es si. si en porcentaje con respecto a sus valores iniciales. en cambio, como los hombres representan unos niveles iniciales mayores de fuerza máxima y de tamaño muscular, la ganancia obtenida en el entrenamiento es mayor ( en terminos absolutos), en el hombre que en la mujer. el motivos es por los niveles de testosterona y niveles  sanguíneos son mayores en nosotros los hombres que en las chicas.

ojo chicas a las que les interesa el entrenamiento vía  hipertrofia (osea para ganar masa muscular, tamaño muscular etc), antes se creia que este tipo de entrenamiento era bastante limitado en ustedes que en hombres, en busca de los resultados mencionados anteriormente. pero nuevas investigaciones han demostrado que desde que el entrenamiento de fuerza sean similares en cuanto a volumen, intesidad relativa y frecuencia, las mujeres presentan unas adaptaciones similares, (en porcentaje a los valores iniciales).

cuando una mujer realiza el mismo entrenamiento de fuerza que un hombre, el colectivo femenino gana fuerza en las mismas proporciones que los hombres. a pesar que los valores de fuerza absoluta son mayores en nosotros los varones,  los aumentos relativos (en %), pueden ser iguales o incluso mayores en las mujeres.  :0 caramba mujeres esto ultimo si me sorprendió no lo sabia.

ojo chicas hay que tener en cuenta que las evidencias científicas demuestran que esta ganancia de fuerza en ustedes se puede llegar a estabilizar en un periodo de entre 3 a 5 meses de entrenamiento de calidad y sin olvidar estas variables (nutricion, descanzo, hidratacion, buena planificación por parte del entrenador entre otras no es de la noche a la mañana y no progresar tanto como los varones. esta diferencia se puede observar en el tren superior en donde la fuerza absoluta en las mujeres es menor que la de los hombres.

¿por que algunas mujeres desarrollan mas fuerza?

el nivel de testosterona es el primer motivo, la que presentan niveles mas elevados lograran un mayor potencial para el desarrollo de la fuerza y de la potencia que en otras mujeres.

benéficos del entrenamiento de fuerza en mujeres

mucha gente piensa que las adaptaciones de las mujeres al entrenamiento de fuerza son menores para ellas, pero las evidencias indican que el entrenamiento de fuerza es igual de beneficioso tanto para los hombres como las la mujeres e incluso mas para las mujeres.

beneficios a nivel oseo: las mujeres necesitan una salud osea adecuada para prevenir la aparición de enfermedades como la osteoporosis, si la mujer realiza un adecuado entrenamiento de fuerza, su masa corporal magra mejora la densidad mineral osea. y se obtiene un mayor contenido mineral oseo, logrando prevenir la osteoporosis y asegurarse el evitar fracturas.

mas resistencia de los tejidos conectivos: ligamentos tendones y cartílagos se verían notablemente reforzados. el entrenamiento de fuerza en mujeres brindaría esta mejora, logrando una mayor estabilidad e integridad articular, previniendo la aparición de lesiones.

mayores niveles de fuerza: por todos es conocidos que el envejecimiento causa una disminución significativa de fuerza conllevando a problemas asociados a la capacidad funcional, el entrenamiento de fuerza en mujeres incrementara la fuerza funcional y se mejora el rendimiento físico obteniendo una mejor salud y calidad de vida.

menor porcentaje graso: el entrenamiento de la fuerza incrementa la masa magra corporal y disminuye notablemente el porcentaje graso dependiendo del nivel de actividad física de la persona y el tipo de fuerza que se trabaje.

mejor autoestima y salud mental: existen estudios que demuestran que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza tienen mayores niveles de autoestima, por ello este tipo de entrenamiento parece reportar el colectivo femenino un sentido de potencia personal.

conclusiones: se pude concluir que la musculatura en ambos sexos, tiene las mismas características fisiológicas y responde de igual modo al entrenamiento, ademas que este tipo de entrenamiento aporta muchos beneficios a la mujer para su salud en general, y se finaliza aportando que los entrenamientos de hipertrofia deben ser diferentes para hombres y mujeres.

Read More

JEFERSON HERRERA Y ALEXIS VIERA 2 LUCHADORES

Jeferson herrera y Alexis viera 2 personas victimas de la violencia, que a pesar de la prueba tan grande que estan pasando en la vida le siguen sonriendo a la misma, y en ocaciones habemos personas que tenemos aflicciones menores que las que están padeciendo ellos  nos quejamos, nos llenamos de dudas y dejamos que el temor y la desconfianza se apodere de nuestras mentes, pero ellos están dando un ejemplo de superación y están llevando su prueba de la mano de DIOS, que de seguro les permitirá seguir llenando sus corazones de mucha felicidad en todo el proceso de rehabilitación y dándoles mucha fortaleza en el mismo.

Read More

PAPEL DEL PREPARADOR FISICO

EL PAPEL DEL PREPARADOR FÍSICO

El desarrollo equilibrado de las cualidades físicas hoy en día es uno de los objetivos constante de los preparadores físicos más eficientes.

El preparador físico debe dominar las diferentes metodologías y la puesta en práctica de los contenidos de entrenamiento.

También es esencial que pueda establecer un vínculo entre el proyecto deportivo, el grupo de jugadores y el entorno del club.

Independientemente de la planificación y la programación prevista, el preparador físico siempre debe tener una alternativa a disposición colectiva.

Su trabajo consiste en presentar un proyecto realista y eficiente adecuado al proyecto principal.

El preparador físico es el interlocutor entre el equipo médico y el entrenador; es un asistente del entrenador y, a la vez, un científico de campo; forma parte del equipo técnico. El preparador físico es un actor del rendimiento en el futbol.

Su relación con los miembros del equipo de trabajo, debe basarse en la confianza, la lealtad y el respeto.

Se encarga de garantizar la complementariedad con el kinesioterapeuta, el médico y el personal técnico.

Debe estar en condiciones de manejar los conflictos de susceptibilidad, y le incumben tanto el buen rendimiento d los jugadores como sus bajones.

En la medida que los jugadores no siempre están dispuestos a efectuar un entrenamiento intenso y exhaustivo, debe hacer el trabajo agradable el trabajo que les parece difícil.

Debe preparar a los jugadores a los jugadores para participar para sí mismo y para el grupo, proveer sus aprensiones con respecto al esfuerzo, motivarlos y ser comprensivos con ellos.

Debe contar con el máximo de información, para anticiparse a las preguntas de los jugadores y ofrecerles respuestas individualizadas, concretas y constructivas.

Debe preservar, informar y dinamizar a los jugadores y ocuparse de ellos en situaciones de duda o incluso de fracaso.

Identificar a los jugadores a los jugadores más propensos al cansancio durante el partido, evaluando las capacidades reales de competición o mediante pruebas y mediciones de la carga de entrenamiento.

Prepara a los jugadores para efectuar series de carreras de alta intensidad y repetir los esfuerzos durante todo el partido y toda la temporada.

Llevar un seguimiento a los jugadores, los datos recopilados regularmente deben seguir de base para establecer programas específicos de preparación física en los periodos de competición y de descanso.

Es esencial que sepa aplicar los criterios y los indicadores de trabajo en el terreno que muestran la adecuación entre las exigencias físicas relativos al partido y la calidad de la preparación fisca propuesta.

En su análisis debe tomar en cuenta sistemáticamente lo siguiente:

-       El proyecto de juego (sistema de juego, plan de juego, táctica de juego).

-       La capacidad de juego (tiempo efectivo de juego, posiciones, experiencia de los jugadores).

-       La temporada y sus diferentes periodos (preparación, competición, periodos de pausa, y generación, frecuencia de partidos).

-       La gestión de los efectivos (titulares, suplentes, lesiones, suspensiones).

Además es completamente responsable del enfoque profiláctico en relación con el condicionamiento, el fortalecimiento muscular, la recuperación, la nutrición, y la higiene en el entrenamiento y los partidos.

Son varios los objetivos asignados a la preparación física en función del periodo del año y las particularidades de los jugadores:

-       La preparación física a comienzo de temporada ( o general): con una duración de cinco a seis semanas, permite optimizar la condición física del jugador: fuerza explosiva, fuerza velocidad, propiocepción. La sala de musculación puede estar abierta al terreno para que se pueda alternan el trabajo. La preparación física integrada en el futbol utilizando los juegos efectivos reducidos permite un mejor control de los esfuerzos y de las cargas de trabajo individual, este es el periodo de evaluación del potencial físico del jugador.

-       El segundo periodo denominado periodo de competición: es aquel en el calendario de partidos dificulta la acumulación de cargas. Aquí el preparador físico toma decisiones relacionadas con las elecciones técnico-tácticas del entrenador: optimizar los puntos fuertes, reforzar los puntos débiles.

-       Garantizar el regreso al terreno de juego de los jugadores lesionados o enfermos (o que se mantuvieron inactivos). A través de un reacondicionamiento o una reatletizacion es otra de las tareas del preparador físico.

-       También es el responsable de compensar el déficit detectados en las pruebas y evoluciones fisiológicas y musculo articulares de permitir l desarrollo físico de los jugadores más jóvenes en función de su proceso de madurez y garantizar la integridad física de los jugadores de larga trayectoria. 

Read More