ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

la investigación siempre ha reconocido que el entrenamiento y ejercicio físico son vitales para mantener una salud mental y física idónea tanto en hombres como en mujeres.

en años pasados la mayoría de las mujeres adoptaban un sedentarismo completo hasta llegar ala pubertad, obligado en gran medida por el condicionamiento humano y presión social.

aquellas mujeres que si practicaban deporte, apenas realizaban entrenamiento de fuerza, o directamente ni introducían e sus rutinas de entrenamiento solo por que no era considerado femenino y convirtiéndolo así, en una actividad predominante masculina.

yo hernan ibarra les pregunto chicas están de acuerdo con ello? dejen sus comentarios al terminar de leer el articulo.

pero lastimosamente hoy en dia sigue viva esta concepción, debido a la falta de información y conceptos herroneos y los mitos que siempre están presente y aen muchas personas que se aferran a ellos, logrando que las mujeres mantengan alejadas del entrenamiento de fuerza y esto es un grave error, doy testimonio de ello por que en mi pueblo olaya, las chicas que asistían a HARMAN GYM, les habían inculcado que no debian realizar trabajo con cargas externas en miembros superiores (m.s.), que por que no querían volverse musculosas y tener una brazos grandes, era la primera condición equivocada conque llegaban al inscribirse je je je.  continuación se darán cuenta por que la importancia de trabajar la fuerza en ustedes mujeres.

¿presenta la mujer adaptaciones similares al hombre en el entrenamiento de fuerza?

la respuesta es si. si en porcentaje con respecto a sus valores iniciales. en cambio, como los hombres representan unos niveles iniciales mayores de fuerza máxima y de tamaño muscular, la ganancia obtenida en el entrenamiento es mayor ( en terminos absolutos), en el hombre que en la mujer. el motivos es por los niveles de testosterona y niveles  sanguíneos son mayores en nosotros los hombres que en las chicas.

ojo chicas a las que les interesa el entrenamiento vía  hipertrofia (osea para ganar masa muscular, tamaño muscular etc), antes se creia que este tipo de entrenamiento era bastante limitado en ustedes que en hombres, en busca de los resultados mencionados anteriormente. pero nuevas investigaciones han demostrado que desde que el entrenamiento de fuerza sean similares en cuanto a volumen, intesidad relativa y frecuencia, las mujeres presentan unas adaptaciones similares, (en porcentaje a los valores iniciales).

cuando una mujer realiza el mismo entrenamiento de fuerza que un hombre, el colectivo femenino gana fuerza en las mismas proporciones que los hombres. a pesar que los valores de fuerza absoluta son mayores en nosotros los varones,  los aumentos relativos (en %), pueden ser iguales o incluso mayores en las mujeres.  :0 caramba mujeres esto ultimo si me sorprendió no lo sabia.

ojo chicas hay que tener en cuenta que las evidencias científicas demuestran que esta ganancia de fuerza en ustedes se puede llegar a estabilizar en un periodo de entre 3 a 5 meses de entrenamiento de calidad y sin olvidar estas variables (nutricion, descanzo, hidratacion, buena planificación por parte del entrenador entre otras no es de la noche a la mañana y no progresar tanto como los varones. esta diferencia se puede observar en el tren superior en donde la fuerza absoluta en las mujeres es menor que la de los hombres.

¿por que algunas mujeres desarrollan mas fuerza?

el nivel de testosterona es el primer motivo, la que presentan niveles mas elevados lograran un mayor potencial para el desarrollo de la fuerza y de la potencia que en otras mujeres.

benéficos del entrenamiento de fuerza en mujeres

mucha gente piensa que las adaptaciones de las mujeres al entrenamiento de fuerza son menores para ellas, pero las evidencias indican que el entrenamiento de fuerza es igual de beneficioso tanto para los hombres como las la mujeres e incluso mas para las mujeres.

beneficios a nivel oseo: las mujeres necesitan una salud osea adecuada para prevenir la aparición de enfermedades como la osteoporosis, si la mujer realiza un adecuado entrenamiento de fuerza, su masa corporal magra mejora la densidad mineral osea. y se obtiene un mayor contenido mineral oseo, logrando prevenir la osteoporosis y asegurarse el evitar fracturas.

mas resistencia de los tejidos conectivos: ligamentos tendones y cartílagos se verían notablemente reforzados. el entrenamiento de fuerza en mujeres brindaría esta mejora, logrando una mayor estabilidad e integridad articular, previniendo la aparición de lesiones.

mayores niveles de fuerza: por todos es conocidos que el envejecimiento causa una disminución significativa de fuerza conllevando a problemas asociados a la capacidad funcional, el entrenamiento de fuerza en mujeres incrementara la fuerza funcional y se mejora el rendimiento físico obteniendo una mejor salud y calidad de vida.

menor porcentaje graso: el entrenamiento de la fuerza incrementa la masa magra corporal y disminuye notablemente el porcentaje graso dependiendo del nivel de actividad física de la persona y el tipo de fuerza que se trabaje.

mejor autoestima y salud mental: existen estudios que demuestran que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza tienen mayores niveles de autoestima, por ello este tipo de entrenamiento parece reportar el colectivo femenino un sentido de potencia personal.

conclusiones: se pude concluir que la musculatura en ambos sexos, tiene las mismas características fisiológicas y responde de igual modo al entrenamiento, ademas que este tipo de entrenamiento aporta muchos beneficios a la mujer para su salud en general, y se finaliza aportando que los entrenamientos de hipertrofia deben ser diferentes para hombres y mujeres.